認出觀察者
Recognizing the Observer
第一個練習就是先閉上眼睛
然後完全放空沒有念頭
放空，沒有念頭
繼續放空，沒有念頭
自我會發現在這個沒有念頭的狀態
自我要保持一個覺知自己才有辦法做到
現在想像一個非常美麗漂亮的大海
在自我的面前
清楚地看到這個畫面
然後那個畫面
帶著一個標題，漂亮大海這幾個字
看清楚這個漂亮大海
然後明白，這個是個念頭
那這個念頭、這個畫面
通常自我也是直接掉入進去
掉入進去的時候，自我不會知道自己在
自我會忘掉自己
所以現在自我要很清楚地觀察這個念頭
所以變成稍微跟這個念頭分開
有一個觀察者，在觀察這個念頭漂亮大海
兩個中間就是要有距離
清楚有個觀察者，然後一個觀察的對象
現在再一次放空
不用特別想任何東西
完全放空、享受放空
當下會發現，只要自我要放空
必須保持一個覺知狀態
才有辦法真正放空
那個覺知會取代念頭
通常念頭在，自我不在
現在才發現
自我在了、回來了
所以讓這個自我回來
然後進去觀察
現在允許念頭漂浮過
意思就是，現在請開始思考一件事情
可是不要掉入到它裡面
自我看到自己在思想
這個想的東西不需要帶著情緒
不要是生命中的雜事
就是譬如，很簡單
就是自己現在就坐在這邊
就是跟這個場合有關，開始思想
有沒有辦法不掉入到那個思想裡
直接在觀察，不斷地認出自我在觀察
所以要想像這個念頭
在漂浮過意識的螢幕
自我的意識是定在那邊
可是念頭是從左右，左進來，右出來
在漂浮過意識的螢幕
請自我讓思想發生，可是觀察這個思想
有沒有清楚什麼是觀察者？
看清楚一個畫面在面前
一個明顯的畫面，譬如一棵樹
清楚這個是個念頭
然後觀察，紮根在內在
只要知道自己在觀察這棵樹
自我就是觀察者
可是如果有一秒忘掉自己
就變成自己迷失在這棵樹裡面
可是如果定在內在
在這個靜心狀態
自我很清楚自己在觀察ㄧ棵樹
在想像一棵樹
樹在腦海裡，自我在觀察它
這個就是觀察者
現在想到一台車
把一台車放在面前
觀察它
換掉
把ㄧ棟房子放在面前
觀察它
現在再換掉
把一隻狗放在面前
觀察牠
現在換掉
把一座山放在面前
觀察它
換掉
這些畫面進來的時候
自我在觀察，可是自我沒有動
可是那個畫面一直在動
可是自我沒有動
自我有在觀察每個畫面
再一次看到一個大海在面前
現在換掉
看到一個朋友在面前
現在換掉
現在自由的思想，讓那個思想漂浮過
觀察，可是不是掉入到它裡面
自我有醒來，即刻醒來
清楚什麼是觀察者了嗎?
觀察者非常簡單
只要想像一個東西在自己面前
只要在觀察它
明白自我在自己的位置
觀察的對象在自己的前面
感覺兩者是分開的
然後自我不是它
自我就是那個觀察的觀察者
現在慢慢地張開眼睛看前面的地
那個地板在自己面前
然後通常看外在的時候
自己會忘掉自己
自我感覺自己，是在自己的眼睛背後
然後在看這個地
沒有忘掉自己
那個就是自我在把自己的覺知
完全拉回到腦海裡
然後在觀察
也可以提上頭一點點
然後看左右的東西
可是非常清楚自己的覺知
自我的觀察者不會跑掉
會左右看
自我是紮根在自己的內在
是紮根在腦海這個意識空間裡
沒有跑掉
所以不管在看什麼
自我是從自己的裡面在看外面
之前只有在看
忘掉了這個自己
自我忘掉有一個自己在看
現在請感覺清楚
自己的腦海裡面有一個在
這個在，在看
閉上眼睛，然後再ㄧ次
看到一個畫面，看到一隻貓
讓牠消失
看到一杯茶在面前
讓它消失
看到太陽在面前
讓它消失
現在空掉，沒有任何的觀察
現在，在吸氣吐氣中
請觀察自己的呼吸
吸 ~ 觀察，吐 ~ 觀察
吸 ~ 觀察，吐 ~ 觀察
吸 ~ 觀察，超越那個睏，吐 ~ 觀察…
吸 ~ 觀察，吐 ~ 觀察
繼續觀察呼吸
意思就是，覺知不會跑掉
自我一直在觀察中
通常會容易進去念頭
那透過這ㄧ個觀察者的靜心
在專注這個頭腦
呼吸，觀察，呼吸，觀察
再一次慢慢地張開眼睛
然後清楚自我是在自己的身體裡面
自我的認出、自我的意識
也就是在自我腦海裡
觀察者是意識的部份
覺知也是意識的部份
要成為觀察者，自我也是在利用覺知
自我才有辦法成為觀察者
因為有覺知，才有辦法觀察
那觀察者它的點是
自我有四種注意力
一個是往外、一個是往內、一個是純粹、一個是根本注意力
那觀察者在利用往外的注意力
還有往內的注意力
當自我在利用往外的注意力
自我在看這個世界的一切
當自我在往內注意
自我就是在看自己內在的世界
自我的念頭、自我的感知
自我的情緒、自我的感受
只要有一個對象
自我就是在一個觀察者的狀態
任何對象在跟自我互動的時候
就是在觀察的狀態
那自我要的就是
先把觀察者練出來
清楚自己是觀察者
要先把觀察者搞定
就變成不管在看什麼在外在
自我沒有跑到裡面
迷失在這個電影裡面
當下是在自己的身上
自我是在自己的腦海裡
自我非常清楚，真正的自我在自己眼睛背後
然後在觀察
所以變成之前的自己
注意力只有在往外跑
就迷失在那邊了，很難拉回來
看電影，就跑了
然後電影完了，就回來了
一樣，生命一樣就像一個大電影
只要在往外在忙的時候
個人的能量注意力就是往外跑
所以現在要做的動作是
只要是睜開眼睛，就成為自動觀察者
所以能量一定是往外在跑
可是沒關係，現在要練
如何把一個能量維持在內在
一個能量在觀察
只要張開眼睛就成為觀察者了
之前自我這個知道怎麼做到
只是多出來一個覺知
保持在內在，沒有跑出來
跟內在在一起
所以不論在看什麼
兩相檢視之下
自我都不會忘掉自己
不管在做什麼，看什麼
都很清楚
自己在這裡
所以像譬如
現在在看前面
那自我有沒有在用內在
自我只有在看，或是自我是在自己裡面
一邊在看自己，一邊在看前面
所以現在做一邊看自己
一邊在自己身上，一邊看對象
之前自我只有在看
現在一邊看，可是一邊跟自己在一起
所以當下非常清楚
之前的注意力跑出來
只有在對象的身上
現在有一個線在這邊
自我在看的時候，自己是一邊
這個是下一個雙方的箭頭
一邊往內
一邊往外
雙方的覺知
所以自我在看對象，可是對象在看自我
在看著對象，自我在看自己
對象在看著自我，對象在看著自己
一個很簡單的練習
請自己轉到身旁的人
面對身旁的人
面向對方看對方的眼神
之前在看對方的時候
只有在看對方
現在要維持眼睛打開
可是自我在看自己
這是完全自我的覺知在自己的身上
眼睛是打開的
可是自我不是跟對方在一起
覺知沒有跑出來
自我在跟自己在一起
不要跑出來，完全在自己的身上
雖然自我的眼睛是打開的
自我在保持百分之九十的覺知在內在
只有百分之十是給對方
那一半一半
一半的覺知在對方身上
一半在自己的身上
自我在看對方，看對方的眼神
可是自我沒有跑掉
自我是很清楚那個眼睛背後的存在
所以自我是紮根在自己的出發點裡面
自我就是在腦海裡保持一個敏銳的覺知
雖然自我在看對方
再一次
百分之九十在自己的身上
只有百分之十在對方身上
再一次轉變
百分之九十是在對方的身上
只有百分之十在自己的身上
百分之九十九在對方的身上
只有百分之一在自己的身上
再拉回
百分之九十九在自己的身上
只有百分之一在對方身上
完全拉回到腦海中間
完全跟自己在一起
現在閉上眼睛陪自己
再一次觀察自我的念頭
讓念頭漂浮過
空掉，停下
看到大海，空掉
慢慢張開眼睛看對方
清楚自我在看對方
一邊在看對方
一邊在看自己
自我可以回到原來的位置
清楚什麼是觀察者嗎？
眼睛是閉上的時候
覺知就是在自我的腦海中間
一張開眼睛的時候
有能量往外走到對象的時候
覺知會往後跑，就會達到一個平衡
覺知會突然往後一些
現在一邊看自己，一邊看前面
自我在自己裡面
一邊在往外看，一邊在看自己
看自己的真正意識，是感受自己
自我不是在看自己，自我就是自己
自我就是在維持在自己的身上，沒有跑掉
自我這個觀察者
在看觀察的對象
雙方同時的覺知存在
所以先把這個練出來